Das ist euch sicher auch schon passiert: Ihr wollt früh anfangen, für die Prüfung zu lernen, doch schlussendlich verschiebt ihr es auf die letzten Tage davor.
Prokrastination ist eine weitverbreitete pathologische Störung. Es ist ein grosses Problem bei der Selbststeuerung und kann schwere Folgen auf die schulische oder berufliche Karriere haben. Wenn man prokrastiniert, schiebt man sich seine Aufgaben bis kurz vor das Abgabedatum heraus und muss dann in kurzer Zeit alles erledigen, anstatt sich die Arbeit in kleine Etappen einzuteilen. Das Wort Prokrastination setzt sich aus dem lateinischen pro und crastinus zusammen, was so viel wir “für morgen” heisst. Tim Urban hat das in seinem TED-Talk sehr gut grafisch dargestellt:
Es gibt drei Charaktere im Hirn eines Prokrastinatoren: Den rationalen Entscheider, den Spass Affen und das Panikmonster. Der rationale Entscheider versucht die richtigen und wichtigen Entscheidungen für die Zukunft zu treffen, wie zum Beispiel das frühe Lernen für eine Prüfung. Das gefällt dem Spass Affen leider ganz und gar nicht. Der Spassaffe lebt nur im Hier und Jetzt, hat keine Erinnerungen und kein Wissen über die Zukunft. Er übernimmt das Kommando und macht sich ein einfaches und lustiges Leben im Jetzt. Man macht also die ersten paar Tage gar nichts, bis kurz vor der Abgabe das Panikmonster aufwacht. Das Panikmonster ist das Einzige, wovor der Affe Angst hat. Der Affe bekommt Angst und verschwindet. Nun kann der rationale Entscheider das Kommando wieder übernehmen und arbeiten. Wegen dem Spassaffen schiebt man sich all die Arbeit so lange auf, bis das Panikmonster erscheint. (TED-Talk von Tim Urban: https://www.youtube.com/watch?v=arj7oStGLkU)
Tipps, um das Prokrastinieren zu vermeiden:
- Es ist hilfreich, sich die ganze Arbeit in mehrere Etappen einzuteilen
- Den Schreibtisch so einrichten, dass man direkt mit dem Arbeiten loslegen kann
- Mit Belohnungen oder Strafen arbeiten (wenn ich jeden Tag 10 Seiten lese, darf ich am Ende des Monats ins Kino gehen)
- Es hilft, wenn man sich in Pausen bewegt oder frische Luft schnappt
- Man muss für sich selber erkennen, dass man gerade prokrastiniert; man kann das Problem nicht lösen, wenn man es sich nicht einmal eingesteht
ich prokrastiniere indem ich diesen arrikel lese veri gud👍