Kreatin, das Wundermittel?

Immer wieder stossen wir auf das Wort Kreatin oder Creatine. So etwa auf den sozialen Medien. Ist Kreatin ein Wundermittel oder ist es bloss ein Hype? 

Während Gen­er­a­tion X (1965–1979) und Gen­er­a­tion Y (1980–1994) noch nicht sehr viel von Kreatin mit­bekom­men, kommt Gen­er­a­tion Z (1995–2012) immer wieder mit Kreatin in Kon­takt. Durch die sozialen Medi­en kann viel mehr geteilt und ver­bre­it­et wer­den. Body­builder teilen ihren All­t­ag, ihre Train­ings und ihre Mahlzeit­en. Spricht man über diese The­men, kommt man gar nicht um Kreatin oder das auch bei den älteren Gen­er­a­tio­nen bekan­nte Pro­tein herum. Momen­tan trifft man in den Sozialen Medi­en häu­fig auf Videos, die die Kör­per­verän­derung einzel­ner Per­so­n­en zeigten, welche auf Kreatin zurück­zuführen sind. Es steckt zwar sehr viel mehr dahin­ter, als nur die Ein­nahme von Kreatin, wie zum Beispiel kon­stantes Train­ing und kon­trol­lierte Ernährung, doch trotz­dem motiviert es viele junge Leute, etwas an ihrem Kör­p­er zu verän­dern. Viele junge Leute begin­nen in frühem Alter mit Train­ings und der Ein­nahme von Nahrungsergänzungsmit­teln, um ihren Traumkör­p­er zu erreichen. 

Kreatin hält seine Ver­sprechun­gen als eine der besten Nahrungsergänzun­gen, doch kommt es auch vor, dass zu grosse Erwartun­gen vorhan­den sind. Durch die alleinige Ein­nahme von Kreatin erhöht sich die Kraft, man sieht aber nicht wie ein Body­builder aus. Kreatin trägt zwar zum Muske­lauf­bau bei, aber baut nicht von alleine Muskeln auf. Hin­ter den trainierten Kör­pern im Inter­net ste­ht sehr viel Zeit und Aufwand, was von Laien oft unter­schätzt wird — zum Beispiel täglich­es Train­ing und meis­tens eine bewusste Ernährung. Ist einem das bewusst, wird man von Kreatin nicht ent­täuscht und es ist eine ver­trauenswürdi­ge Nahrungsergänzung, die bei der Ein­nahme von ein­er emp­fohle­nen Menge auch keine Neben­wirkun­gen hat.